Ahora que estamos en temporada de motos me gustaría dedicar un tiempo a la importancia del calentar y los estiramientos de los profesionales de dicha disciplina. 3-2-1… Let’s go!
En el mundo del motociclismo como en el resto de deportes que se practican, hay premisas que son necesarias para un rendimiento óptimo tanto en entrenamientos, competición o simplemente en tus tandas que realices los fines de semana en circuito.
Lo que diferencia de esta especialidad deportiva con el resto, es el “timing” que hay entre sus fases, me explico, el inconveniente que nos encontramos en motociclismo en el momento de realizar un calentamiento:
- El tiempo que transcurre desde su finalización hasta que el motociclista se enfunda el mono.
- El momento de estar en boxes y saltar a pista
- Vuelta de reconocimiento
- Tiempo de espera hasta salida de carrera.
Aunque estas circunstancias antes mencionadas se ajusten más a un piloto de competición, muchos de vosotros no llegáis de casa con el mono puesto y encima de la moto para empezar las tandas de rodaje en el circuito que tengáis más cerca de casa, así que lo ideal sería lo que os comento.
El calentamiento se compone de diversas fases que son:
- Activación corporal
- Movilidad articular
- Estiramientos Musculares
- Ejercicios específicos
La activación corporal se basa en hacer “trabajar” al organismo, elevar la frecuencia cardíaca y respiratoria, aumentar la temperatura muscular y su viscosidad. Lo ideal sería realizar una carrera suave, rodar en bicicleta a ritmo suave , etc
La movilidad articular es una de las partes importantes a tener en cuenta ya que tener una buena fluidez y movimientos amplios de rango articular nos proporcionan menor carga corporal trabajando encima de la moto y al bajarnos de la misma. Realizar movimientos como flexo-extensión, rotaciones, abducción, aducción, movimientos en articulaciones de hombro ya sean extensiones, flexiones, abducción y aducción, rotaciones y realizar lo mismo en codos, muñecas, rodillas, caderas y tobillos, se trata de buscar la máxima lubricación de las articulaciones y cartílagos de las mismas y además preparar bien las inserciones-
La realización de estiramientos musculares o lo llamado flexibilidad y elasticidad, será de vital importancia
para el motociclista ya que:
- Se compensan las retracciones musculares provocadas por la postura sobre la moto y las cargas de
la preparación física.
- Prepararemos la musculatura y los tendones para el esfuerzo y rendimiento deportivo
- Son necesarios para la prevención de las lesiones, en concreto las caídas.
Debido a que la posición del motorista encima de la moto es muy agrupada, para que piloto y moto sean uno solo; existe una importante flexión de rodillas, de caderas, lumbar, dorsal, codos y hombros. También es muy importante una buena extensión de cuello. La suma de todo provoca un importante acortamiento muscular en los estiramientos de los grupos musculares más importantes y que están más involucrados en la práctica del motociclismo.
estiramientos de cuello
Estos son:
Tren inferior:
Tren superior:
- Trapecio
Centro de tronco:
Con estos pasos, nos aseguramos tener una mayor calidad corporal para la practica de este deporte y con ello podamos disfrutar mucho más encima de la moto de lo que lo estábamos haciendo hasta ahora.
No olvidéis que realizar los ejercicios de estiramiento contando con la ayuda de un profesional como un entrenador personal os ayudará a sacarle más partido si cabe a vuestra sesión de entrenamiento y tener una buena
calidad de movilidad.
No dudéis en contar conmigo!
